مارسي هذه التمارين الرياضية المنزلية لتتمتعي ببطن مشدود!

تمرين الدراجة الهوائية:
اكتشفي مع موقع لوليا ما هي التمارين الرياضية التي يمكنك من خلالها الحصول على بطن ممسوح ومشدود كما ويمكنك القيام بها في المنزل. والتمرين الأول هو الدراجة الهوائية:

لتتمكني من عمل هذا التمرين الرياضي عليك الإستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض، مع وضع يديك خلف الرأس.  ومن ثمّ عليك تحريك الأقدام بشكل الدراجة الهواية، فهذا التمرين يستهدف عضلات المعدة والبطن أيضاً. 
تمرين الجلوس على الكرس:

عليك الجلوس على الكرسي العادي، ومن ثمّ قومي بشد اليدين الى الأعلى وخذي نفساً عميقاً بأسلوبٍ منتظم وارتفعي عن الكرس قليلاً. بعدها باشري بشدّ اليدين الى الأسفل لتلامس أصابع الأقدام.

قومي بهذا التمرين السهل كل يوم لمدة 20 دقيقة.

تمرين ضغط المعدة:

يعتبر هذا التمرين الرياضي مهم جداً لشد البطن، ولتنفيذه عليك الإستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس. بعدها عليك رفع الأكتاف بطريقة تتجه صوب ركبتيك والثبات لثواني قليلة لتعودي الى الوضعية السابقة.  كرري هذا التمرين من 20 الى 30 مرة كل ثلاثة مرات في الأسبوع.

تمرين اللوح الخشبي:

هذا التمرين سيساعدك على شد البطن والجسم كله، اذ عليك الإستلقاء أرضاً على بطنك، لترفعي جسمك كله مع سند المعصمين ومشط القدم على الأرض.
للحصول على النتيجة المطلوبة عليك الثبات بهذه الوضعية لمدة 15 دقيقة.   

4 1