إتبعي هذه النصائح لتكبير المؤخرة بالرياضة

إحصلي على إطلالة رائعة وجذابة عبر تطبيق هذه التمارين لتكبير المؤخرة في هذا الموضوع مع لوليا

هل تعرفين بأنه بإمكانكِ الحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة بدون اللجوء الى عمليات التجميل المكلفة والتي قد تضرّ بصحتك؟ إتبعي هذه التمارين الرياضية بالخطوات ومارسيها يومياً لتكبير المؤخرة طبيعياً، لكن لا تنسي بأن هذه التمارين وحدها لا تكفي وعليها أن تكون مرافقة بنظام غذائي صحي يعطيكِ ما تحتاجينه من الدهون المفيدة التي تجديها في فاكهة الأفوكادو مثلاً أو بالمكسرات النيّة.

 

الخطوة الأولى


 

 

إركعي بوضعية وكأنكِ جالسة على كرسي، إجمعي يديكِ ببعضها وإرفعي جسدِك ثم أنزليه وإتركي ظهركِ جالساً

 

 

الخطوة الثانية


 

 

في هذه الخطوة عليكِ أن توازني جسمكِ على أن تكون رجل واحدة على الأرض واليدين الإثنتين والرجل الثانية في الهواء، عليكِ رفعها الى الأقصى ثم خفضها لمدّة 30 ثانية، ثم أعيدي التمرين نفسه لكن بدّلي الرجلتين

 

 

الخطوة الثالثة


 

 

خذي وضعية الخطوة الأولى لكن هذه المرّة عليكِ أن تمدي رجلكِ اليمنى الى أقصى اليسار و رجالكِ اليسرى الى أقصى اليمين، مارسي التمرين لمدّة دقيقة لكل رجل قبل التبديل

 

الخطوة الرابعة


 

 

إركعي على الأرض ومدي يديكِ ليصبح جسمكِ بشكل جسر. لا تفقدي التوازن، وإبدأي برفع الرجل اليمنى الى الأعلى بقدر  ما تستطيعين، إتركيها لمدّة 25 ثانية في هذه الوضعية ثم بدلي الرجلتين

 

الخطوة الخامسة


 

 

خذي وضعية الخطوة الرابعة لكن هذه المرة بدل من أن ترفعي رجلكِ الى الأعلى مديها الى أقصى اليمين للرجل اليمنى وأقصى الشمال للرجل اليسرى

 

الخطوة السادسة


 

 

نامي على الأرض وإرفعي ركبكِ الى الأعلى ثم إرفعي الرجل اليمنى وإتركيها لمدّة 20 ثانية ثم بدّلي الرجلتين. إنتبهي على وضعية ظهركِ عليه أن يكون جالساً في الخطوات كافة

 

لهذه الاسباب عليكِ ممارسة الرياضة مع أمّكِ