مارسي التمارين الرياضية المنزلية بالخطوات البسيطة!

إذا كنتِ لا تحبين الذهاب الى النادي الرياضي، مارسي التمارين الرياضية المنزلية البسيطة من خلال هذه الخطوات التي ستعلمكِ إياها لوليا اليوم بالتعاون مع المدربة ميشال ميلان

من منا لا تحب الإسترخاء في المنزل وتمضية النهار في السرير، لكن التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على جسم نحيف ورشيق لذلك إتجهي نحو التمارين الرياضية المنزلية والتي لن تجبركِ على النهوض من السرير والذهاب الى النادي الرياضي. تابعي المدربة وأخصائية التغذية ميشال ميلان بالخطوات السهلة ومارسي هذه التمارين المنزلية يومياً.

لتفاصيل أكثر عن هذه التمارين تابعي الفيديو على هذا الرابط

التمرين الأوّل



يمكن ممارسة هذا التمرين بدون النهوض من السرير، ليس عليكِ سوى الإستلقاء على ظهركِ وتحريك القدمين جالستين الى الأعلى ثم الى الاسفل. كرري هذه الحركة 20 مرّة

 

التمرين الثاني



لتقوية عضلات اليدين، قومي بالتمرين الأول نفسه لكن هذه المرّة إحملي مخدة وحركيها الى الأعلى ثم الى الأسفل مع الرجلين تماماً كما في الصورة ، كرري هذه الحركة 20 مرّة

 

التمرين الثالث



بهدف تمرين عضلات الأفخاذ، يمكن القيام بهذا التمرين قرب السرير. إتركي رجلكِ اليمنى على السرير واليسرى على الأرض وإمسكي المخدة في يديكِ ثم إنزلي الى الأسفل وعودي الى الوضعية الاساسية كما في الصورة. كرري هذه الحركة 20 مرّة

 

مارسي التمدد لتخفيف آلام المفاصل

 

التمرين الرابع



هذا التمرين بسيط جداً، فليس عليكِ الا الجلوس ثم الوقوف مرات عديدة بإنتظام، ولا تنسي أن تحملي المخدة وأن تمدي يديكِ لتمرين عضلات اليدين والأفخاذ في الوقت نفسه

 

التمرين الخامس



هذا التمرين يفيد عضلات المعدة كما عضلات الأكتاف ويريحكِ من آلام الرقبة، إنها حركات المعدة التقليدية والتي ممكن أن تمارسيها وأنتِ في السرير.

 

هذا هو تأثير التمارين الرياضية على جهاز التنفس