6 تمارين لنحت الخصر

تسعى النساء دوماً للحصول على اضيق خصر ما يعطيها قوماً ممشوقاً وجسماً رائعاً. وفي حين ترى الكثيرات أن منطقة الخصر تعد واحد من اصعب المناطق لازالة الدهون التي تكون متراكمة عليها، نقدم لك في هذا الموضوع عبر موقع لوليا عدداً من التمارين الرياضية التي قد تكون فعالة جداً للحصول على خصر ممشوق.
 

تمارين الخصر

- قومي بوضع ظهرك على الأرض ثم قومي بثني ركبتيك وجعل الأرجل في زاوية 90 درجة، ثم قومي بوضع اليدين خلف الرأس. بعدها قومي برفع المنطقة العليا من على الأرض في اتجاه الأرجل قدر الإمكان، وكرري ذلك التمرين 15 مرة.
 

- قومي بالاستلقاء بظهرك على الأرض، ثم قومي بثني ساق ووضع الساق الأخرى فوقها مع تبديلهما مع كل حركة رفع للجسم ومع ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس.
 

- قومي بالاستلقاء التام على الأرض ثم قومي برفع المنطقة العلوية كالاستيقاظ من النوم مثلاً.

 

افضل رياضة لشد الجزء السفلي من المعدة

 

- قومي بالاستلقاء على الجانب مع فرد الجسم، مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم قومي بتحريك الجزء العلوي ناحية الأعلى.
 

- قومي بالوقوف باستقامة مع فتح الرجلين، ثم قومي بوضع اليدين جانباً وارفعي برفع كل يد إلى أعلى مع الميل بها إلى الجهة الأخرى.
 

- قومي بالوقوف باستقامة مع فتح الرجلين، قومي بالنزول بيدك اليمنى لملامسة قدمك اليمنى والعكس، مع شد الجسم جيداً.

 

تمارين شد الجسم