مارسي التمدد لتخفيف آلام المفاصل

تعلمي اليوم مع لوليا طريقة تطبيق التمارين الرياضية المتعلقة بالتمدد لتخفيف آلام المفاصل في هذا الموضوع

إن العمل بكثرة والجلوس في المكاتب وأمام شاشة الكمبيوتر يؤدي الى تشنجات وأوجاع في المفاصل، ممكن أن تأخذي الداوء لتخفيفها لكن العلاج المناسب والطبيعي لهذه الآلام هي الرياضة وأهمها تمديد العضلات لذلك تابعي لوليا في هذا الموضوع وتعلمي روتين التمدد بالخطوات السهلة.

 

الخطوة الأولى

 


قفي جالسة وأطوي جسمكِ من الخصر الى الأسفل بدون أن تطوي ركبكِ. ضعي يديكِ على الأرض وراء الرجلين وأبقي على هذه الوضعية لمدّة دقيقتين.

 

الخطوة الثانية



إركعي على رجل وإتركي الرجل الثانية ممدودة الى الخلف. يجب أن يكون ظهركِ جالساً في هذه الوضعية. إبقي عليها لمدّة 3 دقائق ثم بدلي الرجل اليمنى باليسرى والعكس.

 

إليكِ أهم التمارين لصحة الظهر

 

الخطوة الثالثة



خذي وضعيّة الخطوة الأولى لكن هذه المرّة إتركي مسافة بين القدمين وإنحني أكثر بطريقة طوي الأكواع. إبقي على هذه الوضعيّة لمدّة دقيقتين ثم بدلّي الرجلين.

 

الخطوة الرابعة

 

 

بعد تطبيق الخطوات السابقة أصبح جسمكِ ليّناً أكثر، لذلك ممكن تطبيق هذه الخطوة التي تفصل الرجلين عن بعضهما على الأرض. من المهم أن يبقى ظهركِ جالساً.

 

الخطوة الخامسة


 

خذي وضعية الخطوة الرابعة لكن هذه المرّة عليكِ أن تشدّي رجلكِ نحوكِ بواسطة يدكِ لتمديد العضلات.

 

إكتشفي فوائد وأضرار المشاية الكهربائية