إليكِ أهم التمارين لصحّة الظهر

إذا كنتِ تعانين من مشاكل وآلام في الظهر مارسي هذه التمارين الرياضية التي تعرضها عليكِ لوليا اليوم

من أصعب الأوجاع التي ممكن أن تعاني منها هي آلام الظهر لأنها تمنعكِ من الحركة حتى أنها منزعجة خلال النوم وممكن أن تبقيكِ صاحية طوال الليل. لذلكِ ستساعدكِ لوليا اليوم على إكتشاف الحّل لتهدئة أوجاع الظهر من خلال التمارين الرياضية. فتابعينا وحاولي ممارستها في المنزل.

 

تتعدّد أنواع التمارين الرياضية التي ممكن أن تريجكِ من أوجاع الظهر ومنها:

 

التمديد



إن حركات التمديد تساهم في تفعيل مرونة الجسد وبالتالي تخفف من عوارض ألم الظهر. إركعي بـ 90 درجة ثم إرفعي جسمكِ الى الأعلى. كرري هذه الحركة لمدّة 5 دقائق ثم بدّلي الرجلين.

 

اليوغا



تساهم تمارين اليوغا في تمديد جميع عضلات الجسم وتخفيف التوّتر من الجسم، فالتوتر هو من الأسباب الرئيسية لأوجاع الظهر. إجلسي على ركبتيكِ وإنحني نحو الأمام وإبقي على هذه الحركة لمدّة 30 الى 60 ثانية ثم جلّسي ظهركِ وقومي بالحركة مرّة أخرى.

 

مارسي التمارين الرياضية التي ستريحكِ من آلام الرقبة والأكتاف

 

تدريب القوّة



تمارين تدريب القوّة تساهم في تقوية جميع العضلات في الجسم بما فيها عضلات الظهر. ممكن تنفيذ هذه التمارين مع الأثقال الخفيفة أو الثقيلة بحسب الوزن.

 

البيلاتس



يقوي البيلاتس العضلة التي تحمل العامود الفقري كما أنها تجعله أكثر مرونة وأقل عرضة للآلام. ممكن تنفيذ رياضة البيلاتس مع البالونات الهوائية أيضاً.

 

لهذه الأسباب عليكِ ممارسة الرياضة مع أمّكِ