تجنّبي توّرم الأقدام أثناء الحمل

تجنبي توّرم الأقدام المزعج خلال فترة الحمل عبر إتباع النصائح التالية الي تعطيكِ إياها لوليا في هذا الموضوع

تتعرّض المرأة الحامل لعوارض مزعجة أثناء الحمل منها الحاجة للدخول الى الحمام بكثافة، عدم القدرة على إرتداء الحذاء بدون مساعدة وغيرها. لكن المشكلة الأكثر إزعاجاً التي ممكن أن تواجهها المرأة الحامل هي توّرم الأقدام لأنها تمنعها من المشي براحة أو إرتداء الأحذية الضيّقة، فإكتشفي اليوم في هذا المقال كيفيّة تجّنب توّرم الأقدام خلال الحمل.

 

تجنّبي الوقاف أو الجلوس لفترة طويلة


إذا كنتِ تقفين كثيراً في ظروف عملكِ أو لإتمام الواجبات المنزليّة، حاولي أن ترتاحي وأن تأخذي إستراحة. أمّا إذا كنتِ تجلسين للكثير من الوقت حاولي أن تمشي قليلاً لمدّة 5 دقائق كل ساعة على الأقلّ.

 

إرفعي قدماكِ


حاولي أن ترفعي قدماك على كرسي صغير أثناء جلوسكِ بطريق أن لا تبقيها على الأرض.

 

نامي على جنبكِ


إذا كنتِ بالعادة تنامين على ظهركِ حاولي أن تنامي على جنبكِ في فترة الحمل فذلك يخفف التوّرم.

 

هذه هي فوائد الكالسيوم للمرأة الحامل

 

مارسي التمارين الرياضيّة


حاولي قدر المستطاع ممارسة التمارين الرياضية في فترة الحمل، مثل المشي والركض البطيء أو السباحة فهذه التمارين تساعد جسمكِ على عدم تخزين الماء ما يمنع التوّرم.

 

تجنبّي إرتداء الأحذية الضيّقة


حاولي الإبتعاد عن الجوارب والأحذية الضيّقة في فترة الحمل لأنها قد تحصر الدمّ وتساهم في زيادة التوّرم.

 

تناولي الكثير من الماء


عليكِ تناول 8 الى 10 أكواب ماء على الأقل في فترة الحمل، لأن الماء سيساعد جسمكِ على التخلّص من زاوئد السوديوم والملح التي تسبب بالتوّرم.

 

خففي الملح


حاولي أن لا تتناولي الملح بشكل كثيف لأن الملح يساهم في التوّرم، لذلك أخرجيه من نظامكِ الغذائي في هذه الفترة.

 

تجنبي تشققات الحمل بهذه الطرق